20대 부터 노화가 시작 된다는데, 어떻게 해야 예쁘게 노화될 수 있는지 알아 볼까요?

[사진 : KBS 뉴스 "젊어지고 싶나요. 주름은 20세, 노화는 26세 부터 시작입니다 일부 발췌]

나이를 불문하고 인간은 노화의 과정, 노화방지, 노화를 늦추는 방법 등에 대하여 다양한 방법을 강구하고 있으며, 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 주장하는 노화를 늦추는 방법 즉  "60대 중반부턴 초등생처럼  먹어라"라는 생활속 감속 노화 방법 8가지를 주장하여 이에 대해 알아보고자 합니다

 

○ 노화는 무엇 일까요

 

노화(aging)라는 것은 살아 있는 모든 것은 시간이 지남에 따라 즉 세월이 흐름에 따라 점차 늙어 간다는 것입니다. 동물이 그러하듯 나무도 노화의 과정을 거칩니다. 우리 인간은 생물학적인 복잡한 과정으로 노화의 과정을 거쳐 신체 기능의 점진적인 저하와 관련이 있습니다. 노화는 같은 친구간에도 동안의 얼굴을 갖는 사람처럼 개인차가 크며, 유전적인 요인, 생활습관, 환경 등 다양한 요인의 영향을 받는다고 할 수 있습니다

 

○ 노화의 특징에 대해 알아 볼까요

 

노화라는 것은 나이가 들어가며 피부, 근육, 뼈 등 신체적으로 변화 되어 과정을 말하는 것으로 20대 부터 피부 노화가 시작됩니다.  20대 중반부터 콜라겐이 매년 1%씩 감소하기 시작하여, 이로인해 30대 에는 눈가와 입가, 미간에 잔주름이 생기기 시작합니다. 또한 강한 자외선 노출, 높은 일교차, 스트레스 등이 노화를 가속화 시키는 주요 요인으로 작용한다고 알려졌습니다. 근골격계, 눈, 귀등 신체적인 기능이 점차 저하되는 현상, 주름살, 흰머리, 피부탄력저하 등 외모상의 변화 및 암, 심혈관 질환, 치매 등 각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다

 

○ 노화의 과정에 대해 알아 볼까요

 

노화는 시간이 지남에 따라 신체적, 정신적, 사회적 기능이 점진적으로 감소하는 과정으로 유전적, 환경적, 생활 습관 등 다양한 원인으로 인해 시간적인 차이는 날 수 있습니다. 성공적인 노화를 위해 필요한 것은 자외선 차단, 균형잡힌 영양 섭취, 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활습관 등이 중요하다고 알려졌습니다

 

-  생물학적 노화 과정  : 신체적인 세포 수준에서 일어나는 세포가 늙어가는 과정으로 일어나는 생리적인 노화과정을 말함

- 심리학적인 노화 과정 : 개인의 사회적인 적응력, 지적능력, 성격 등의 급격한 환경 변화로 인해 느끼는 노화과정을 말함

- 사회학적 노화 과정 : 직장 내에서 느끼던 직위에서 벗어나 현실적인 지위 인정 불일치, 사회적으로 참여할 역할 부족 등으로 인해 생기는 노화 과정

 

[사진 : 나이에 따른 노화의 특징(위키리스크 발췌)]

 

 

○ 나이에 따른 노화의 특징 및 방지법  

 

1. 20대 피부 노화 특징 및 방지법

 

○ 특징 

- 콜라겐 감소 : 20대 중반부터 콜라겐이 매년 1% 씩 감소하기 시작하며, 폐경 이후 부터는 5년내 30%까지 급감한다고 알려져 있습니다. 

- 잔주름 발생 : 30대에는 눈가, 입가, 미간 등에 잔주름이 생기기 시작한다고 합니다

- 스트레스 영향 : 가정과 직장에서 오는 스트레스가 노화를 가속 시키는 주요 요인으로 작용한다고 알려져 있습니다

- 강한 자외선 노출 : 강한 자외선 노출도 피부 노화를 가속 시키는 요인이 되고 있습니다

 

○ 노화 방지법

- 자외선차단 : 자외선은 피부노화의 주요 원인임을 자각하고  외출시 선크림, 모자, 긴팔의 상의 등을 착용하여야 한다

- 충분한 수면 : 수면부족은 피부를 푸석거리게 만들어 피부노화를 가속시킬수 있습니다. 하루7~9시간의 충분한 수면을 취해야 합니다

- 균형잡힌 식단 : 비타민, 미네랄, 황산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하고, 튀긴 음식이나 패스트푸드, 술, 담배 등은 피부 건강을 해칠수 있기에 가급적 줄여야 한다

 

2. 30대 피부 노화 특징 및 노화 방지법

 

○ 특징 

- 피부의 수분이 부족하여 탄력이 서서히 감소하기 시작합니다

- 미세한 주름이 많아지며, 피부톤이 균일하지 않을수 있습니다

 

○ 노화 방지법 

- 정기적인 운동 : 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 근육량 유지와 혈액순환 개선에 도움이 됩니다

- 스트레스 관리 : 스트레스는 피부노화를 촉진시킬수 있으므로, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다]

- 보습관리 : 피부 수분 유지를 위한 보습 위주 화장품을 사용하는 것이 중요합니다

 

3. 40대 피부 노화 특징 및  노화방지법

 

○ 특징

- 피부의 탄력이 더욱더 감사하고, 주름이 더욱 더 뚜렸해집니다

- 피부의 재생속도가 현저히 떨어지며, 색소 침착이나 기미가 더욱더 선명하게 눈에 띄게 됩니다

 

○ 노화방지법

- 황산화 성분 활용 : 비다민 C, E 등 황산화 성분이 함유된 화장품을 사용하면 피부 노화를 예방할 수 있습니다

- 정기검진 : 갑상선 기능, 호르몬 수치 등으로 정기적으로 확인하여 건강상태를 체크해야 합니다

- 충분한 수분 섭취 : 하루 1.5리터~2리터의 물을 마시면 피부 탄력 유지에 도움을 준다고 합니다

 

4. 50대  이상 피부 노화 특징 및 노화 방지법

 

○ 특징 

- 피부의 두께가 얇아지고, 피부 장벽 기능이 약해져 건조함과 민감함이 증가합니다

- 피부의 탄력이 크게 감소되며 깊은 주름과 피부 처짐이 뚜렸하게 발생합니다

 

○ 노화방지법

- 근력운동 : 적절한 근육량을 유지하기 위해 저항 운동을 정기적으로 해야 합니다

- 균형 잡힌 식단 : 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식단으로 영양 상태를 개선해야 합니다

- 규칙적인 생활 습관 : 규칙적인 수면, 운동, 식습관 등을 유지하면 노화 속도를 늦출수 있습니다

 

더불어,

연령에 상관없이 자외선 차단, 충분한 수면, 균형잡힌 식단 등의 기본적인 노화방지법을 실천하는 것이 무엇보다 중요하다는사실을 잊지 않고 실천하는 것입니다

여러분은 어느 쪽을 선택하실 건가요? 두 여성의 나이를 생각하지 않고 보았을 때는 나이가 바뀐 것 같아 보이지만, 피부를 보면 극명하게 차이가 납니다 물론 유전, 인종, 성격, 살아가는 환경 등에 의해 차이는 있을지라도 자외선 차단을 무시하고, 충분한 수면을 등한시 하고, 균형 잡힌 식단을 멀리해서 발생한 결론이라면 너무 끔찍하지 않는가요? 이러한 모든 선택은 오로지 여러분에게 달려 있습니다 여러분은 과연 어느 쪽을 선택하고 싶으신가요? 왼쪽 43세? 아니면 오른쪽 25세?

○  모든 사람에게 필요한 피부 노화  방지법

 

1. 자외선 차단 : 점점 자외선에 노출되는 시간이 늘어나는 계절입니다. 물론 겨울에도 자외선은 강하나 여름에는 더욱 더노출로 인한 자외선에 많이 노출되게 되었습니다. 자외선은 피부 노화의 가장 큰 요인입니다. 외출시 반드시 자외선 차단제 또는 챙이 넓은 모자, 선글라스, 긴 소매 옷 등을 착용하여 자외선을 적극적으로 차단해야 합니다

2. 피부자극 최소화 : 지나친 세안, 마찰적인 각질 제거 등은 피부손상을 유발할 수 있으므로 반드시 피해야 하며 강한세정제나 화장품 사용도 자제하는 것이 좋습니다

 

3. 건강한 생활습관 :  충분한 수분 섭취,  균형 잡힌 식단,  규칙적인 운동,  건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 황산화 효과가 큰 식품군을 섭취하는것이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

 

4. 스트레스 차단: 스트레스는 피부 노화를 가속화할 수 있으므로, 가정에서나 사회 나가서도 긍정적인 마음으로 스트레스를 받지 않도록 해야 하는 등 다양한 피부노화를 방지할 수 있는 방법을 강구해야 하며, 개인의 피부 상태와 생활습관에 따라 적절한 방법을 선택하는 것이 중요하다고 알려져 있습니다

 

○ 아산병원 노년내과 정희원 교수가 말하는 노화를 늦추는 방법(감속노화) 8가지 방법

 

1. 젊을 때 부터 노화를 관리한다 : 20대 부터 자외선 관리하며 보습 관리 철저히 하도록 해야 합니다

 

2. 단순당과 정제곡물을 줄인다 : 설탕, 과일쥬스, 백미, 흰빵, 파스타 등 젊은이들이 많이 먹는 식품들이 많이 포함되어 있다는 것을 명심해야 합니다. 대신 통곡물, 채소, 과일, 콩류를 많이 섭취해야 합니다

 

3. 60대 중반부터는 흰쌀밥, 고기를 챙겨 먹는다 : 흰쌀밥은 소화가 잘 되며 탄수화물은 두뇌영양 공급하며, 고기는 매일 챙겨 먹어야 부족해지는 근육 생성에 많은 도움이 된다고 합니다

 

4. 너무 마른 것이 더 위험하다 : 너무 마른 것은 몸매적으로는 보기 좋을지라도 정상적인 내장 기능이 떨어지고, 근육이 부족하여 쉽게 골절되기 쉬우며, 한번의 골절은 신체적으로 많은 부담감을 가져 온다는 사실을 잊지 말고 적당한 체중을 유지하는 것이 더 유익하다고 합니다

 

5. 자신만의 수면 패턴대로 잘 잔다 : 타인과 비교하지 말고 자신에게 맞는 수면패턴을 유지하며, 전등이나 TV를 켜놓고 자는 습관은 단명을 초래 하는 방법임을 잊지 말아야 합니다

 

6. 유산소 운동, 근력운동을 섞어서 한다 : 걷기 등 유산소 운동과 아령 들기, 코어 근육 강화등 근력운동을 병해해서 하는 것이 좋습니다

 

7. 나이 들어 가는 것에 대한 긍정적인 마음을 갖는다 : 이 세상에서 태어나는 것은 인간, 동식물 모든 것이 늙어가며 종국에는 죽음에 이른다는 자연의 법칙임을 인정하고 긍정적인 마음을 지니면 조급한 마음이 없어지고 너그러운 마음이 생겨 마음의 안정을 기할 수 있습니다

 

8. 조화롭고 균형있게 산다 : 인간은 더불어 살아가는 존재라는 것을 잊지 말고, 봉사 등 사회 활동도 참여하고, 결혼한 자녀들에게 충고등 참견은 하지말고, 지갑은 열어 통크게 인심쓰는 부모가 되어야 노화를 방지 할 수 있습니다

 

○  이와 더불어 참조할 사항입니다.  인간은 평생 3단계에 따른 노화의 변곡점 이라는 의견

 

<급격히 노화가 진행되는 나이가 있다.  YTN 사이언스 클릭>

 

최근 과학학술지 <네이처 메디신>에 발표된 내용을 중심으로 보면, 

미국 스탠퍼드대 연구에 따르면 과학자들이 알아 낸 노화 촉진 시기는 평생에 걸쳐 일정한 속도로 진행되는 것이 아니라, 3차에 걸친 변곡점인 급진적인 노화의 시기를 거친다고 합니다.

 

연구진은 18세~95세 까지 4236명의 혈액에서 액체성분인 혈장을 분리한 뒤 3000여가지 혈장 단백질을 분석했다. 그 결과 이 가운데 1379가지 단백질이 나이가 들어 감에 따라 수치가 달라지는 것을 발견한 것이다. 물론 이번 연구는 초기단계이며 임상에 적용하려면  앞으로 5년~10년은 더 있어야 할 것이라고 말했습니다

 

1. 34세의 변곡점 나이 :  적극적인 사회생활의 급증으로 자외선에 많이 노출되는 20대 부터 시작한 노화는 노화가 느리게 진행되는 편이며 호르몬도 균형이 잘 유지되는 시기이지만, 30대 접어 들며 급격히 노화 속도가 빨라져 34세 되어 급속히 진행되는 첫번째 변곡점 

 

2. 60세의 변곡점 나이 : 40~50대의 왕성한 사회활동 참여로 인해 술, 담배, 각종 스트레스에 따른 뭉침 현상을 거쳤던 시기를 지나, 제2기 인생에 대한 준비없는 막연한 두려움 등이 강한 스트레스로 작용하여 노화가 급속히 진행되는 60세 나이에 변곡점을 맞는다고 합니다

 

3. 78세의 변곡점 나이 : 부족한 사회 참여로 인한 외로움 증가, 식사 부족에 따른 근육 부족, 힘이 부족하여 발생하는 근골격계 사고 빈번 발생, 정신적으로 위축된 경제력 등에 의해 노화가 급속히 진행되는 세번째 변곡점이라고 합니다